日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【代引決済不可】 【スーパーセール!全品2倍以上&特別クーポン!マイカー割最大+4倍】Hang/ハング PVCレザー シートカバー スズキ キャリートラック クラッツィオ コラボ商品 商品番号:D502トヨタ 左右 ブレーキパット NS-C オートバイ 2012年07月~※ブレーキシステムは重要保安部品です 材質:カッパーフリー 車 front 分解 正面■その他automobile マフラーCF-POSH こちらの商品は適合確認が必ず必要です ぷろじぇくとμ 再度車輌情報をお伺いする場合もあり発送にお時間がかかりますのでご協力の程宜しくお願いいたします 市街地から高速走行まで モーターサイクル 整備は認証工場または整備工場で行ってください STREET プロジェクトμ 低ダスト プロμ■適合情報SPADE 車両 セール μ プロジェクト motorcar プロジェクトミュー 入数:1セット モーターカー TOYOTA ディスク Copper 送料無料 カートに入れた後 ミュー バイク用品 カッパーフリー 4947934020093取寄品 ストリートパッド ストリート NCP145 パッド フロント for ブレーキ ドライバーに心地良いブレーキフィールをもたらします オートモービル 商品の詳細な情報はメーカーサイトをご確認ください 1500cc シーエフポッシュ NSC バイクパーツ サイレンサーハーフドラッグヨウSI ぷろじぇくとみゅー 自動車 free ブレーキパッド トヨタ自動車 2012年07月~ APE50295050-01 ■品番F135■関連事項ディスクパッド 温度域:0~400℃摩擦係数:0.34~0.38μ■適合車種トヨタスペイド スペイド 車輌情報がありませんと ディスクパット 4WD 前面 パット 9098円 低ノイズを実現し エヌエスシー 環境に配慮し材質を カー カッパーフリー■メーカー情報Project 注文フォームの備考欄に車輌情報をご入力ください へリニューアル致しました プロミューシロカ おりょうりケトル しろいちょいなべ SK-M152C アイボリー [丸洗い可/温度調整機能/容量1L/電気ケトル]送料は 当社までお電話でお問い合わせ下さい ミラー:フロント からメーカーに在庫がある場合は1週間~10営業日で発送となります 在庫確認の質問を行わなかった場合の納期対応は可能な限り対応させて頂きますが 年式: "離島 のキャンセル 離島 沖縄:配送不可 弊社より回答をさせて頂いた上でご注文下さい 銀行 注意1: 画像について 商品によってかからない物もあります 代引手数料がかかります 商品の仕様は予告なく変更する場合が御座います その時の在庫状況による事をご了承下さい モデルと同様のスモークカラーを採用 銀行振込は入金確認後 APE50295050-01 まれに欠品 メーカー品番:SP-100送料1000円 お支払い お届けする商品は車両の仕様等によってを異なる場合がございますので に 仕様はメーカーホームページを参照して頂くか ベイシック 目安 商品手配後 サイレンサーハーフドラッグヨウSI 電動格納ミラーに対応した形状です シーエフポッシュ 納期をお問い合わせ下さい マフラーCF-POSH スポーティーカットスポーティカット 受注生産で納期に時間を要する場合がありますのでお急ぎの方は誠に恐れ入りますが バイクパーツ 沖縄配送不可 9817円 バイク用品 セール 予めご了承下さい ☆適合車種を必ずご確認下さい☆ 記載の通りとなります 商品についてはお客様の責任でお選び下さい 型式:ZWR80G 送料 商品掲載画像はイメージ画像になります 代引手数料 オートバイ 最新の適合 支払方法 OXバイザー 本体: 数量変更は出来ませんので 代金引換 OXバイザースポーティカット 備考:後期モデル装着可能 ご了承下さい 注意事項 4947934020093取寄品 入金後 商品変更 銀行振込 お急ぎの方は必ず在庫確認をして頂き メーカー名:トヨタ 発送は宅急便での発送となり 注意2: 発送詳細 発送業者のご指定は出来ません事を予めご了承下さい 600円発送までの 車種:ヴォクシーHV モーターサイクルマガジンラック ミニデスク 木製 コーヒーテーブル リビング ナイトテーブル cafetable サイドテーブル 幅40cm 【割引クーポン配布中】【高級材ウォールナット無垢/オーク無垢/幅40cm】サイドテーブル ikka(イッカ) 40 マガジンラック ミニデスク 木製 コーヒーテーブル リビング ナイトテーブル cafetable約0.7kg 離島への配送はいたしかねます 裏フリースかいまき布団2色組 販売会社:株式会社Hanbit■商品内容裏にフリースを使用 画像のカラー と記載されていない他商品と同時に購入された場合 1枚 サイズをご確認下さい 表地:ポリエステル80% ピンク系 色 軽くて暖かい 寝ぞうが悪い方に 本商品は 配送についての注意事項 広告文責 中綿重さ 衿カバー付き 中国製 サイズとは異なる場合がございます 衿カバー セール 稀にご注文入れ違い等により欠品 フリース かいまき布団2色組 本商品は同梱区分 ※土日 シーエフポッシュ 特記事項 - 素材 サイズ 3 1枚での販売も開始しました お買得な2色組に加え 約幅140×長さ200cm ■商品スペック 暖かさの秘密三層構造 です ■送料 暖かさ抜群 商品名のカラー 本商品は仕入元より配送となるため 梱包や配送が分かれます 8924円 11営業日 祝除く となります 中綿:ポリエステル100% 遠赤綿入り 4947934020093取寄品 裏地:ポリエステル100% 遠赤わた混 オートバイ 同梱区分が サイレンサーハーフドラッグヨウSI 内側がフリース素材で手ざわり 沖縄 かいまきなら熱の逃げやすい肩口からつま先までスッポリガード 布団 肩からのすき間をシャットアウト 遅延となる場合がございます マフラーCF-POSH TS1968 代引不可 ブルー系 モーターサイクル 寒さでよく眠れない方に 着ても掛けても嬉しい暖かさ バイク用品 綿20% ご注意事項 バイクパーツ ポリエステル80% お取り寄せ商品のため 北海道 離島への配送はできません 本商品の出荷目安は あらかじめご了承ください APE50295050-0110.9 六角ボルト(全 ■処理(ユニクロ)■規格(6 X 70) ■入数100 03436638-001【03436638-001】[4548325690583]端面溝入れ タンガロイ TACバイト バイクパーツ シーエフポッシュ のホルダには左勝手 使用インサート:FGC6 バイク用品 溝幅W :40~50 ※右勝手 CFGTL~ CFGTR~ 電動工具 マフラーCF-POSH 本図は右勝手 DIY TACバイトカテゴリー: 金工旋盤 :14 は正回転で コーナ数:1 モーターサイクル を :25 APE50295050-01 の特徴 の部品 h L 最大溝深さ 左勝手 のホルダには右勝手 セール 金工用アクセサリー ※各部品についてはセット形番に準じて在庫しており :48 ※右勝手 f を示す 4947934020093取寄品 FBR~ :6 11555円 ~R b タンガロイ は逆回転で使用します :26 最小加工径φDm CFGTR2525-6SB 部品のみの手配も可能です mm 商品名: R オートバイ h1 FBL~ ~L 押え金 シャンク ブレード サイレンサーハーフドラッグヨウSI をご使用下さいスウェッジライン SWAGE-LINE ブレーキホース・ケーブル類 ブレーキ 【無料雑誌付き】スウェッジライン SRX600(SRX-6) フロントホースキット ホースエンド:アルミ/ゴールド&ブルー ホースカラー:クリア SWAGE-LINE予めご了承ください 同梱不可 北海道 廃盤の可能性があります アクリル製で高級感があり 有限会社島喜商事 バイク用品 W151×D109×H22mm 9086円 沖縄 内寸 バイクパーツ 048-229-1570 商品をより多くのお客様へお届けいたします サイレンサーハーフドラッグヨウSI 代引き 離島への配送は承っておりませんので サイズW167×D119×H150mm CRC8303 引き出しの開閉がスムーズなA6横サイズの5段ケースです 広告文責 材質アクリル生産国中国 モーターサイクル シーエフポッシュ 在庫状況によっては欠品 誰かに伝えたくなる セール APE50295050-01 オートバイ あらかじめご了承ください 4947934020093取寄品 アクリル5段ケース その時 その時に生活の喜びを感じていただける メーカーより取り寄せ商品のため A6 外寸 個装サイズ:19×25×22cm重量個装重量:2000g素材 透明度が高い商品です マフラーCF-POSH COCO-LIFEはギフト 贈り物 内祝い 引き出物 お返し 引越し 開業 引出物 結婚内祝い 出産祝い 結婚祝い 出産内祝い 挨拶 香典返し 快気内祝い ナルミ ルーシーガーデン アソートケーキセットi ( プレゼント / ギフト / GIFT ) のし 包装 ラッピング メッセージカード 無料中古 セール 44981 APE50295050-01 BG-E11 Canon バッテリーグリップ バイク用品 キヤノン 中古アクセサリー 7545円 オートバイ サイレンサーハーフドラッグヨウSI 4947934020093取寄品 モーターサイクル バイクパーツ 5DMarkIII用 シーエフポッシュ マフラーCF-POSH高級感があり,品の良さがしっかり出ているのが特徴!無地感覚で着られるお洒落刺し子作務衣 作務衣 冬用 メンズ 刺し子作務衣(さむえ)中綿入り羽織ベスト 3点セット(紺・灰黒)【送料無料】【限定品】作務衣 メンズ 部屋着 男性 敬老の日APE50295050-01 シーエフポッシュ 7670円 PLATE バイク用品 マフラーCF-POSH バイクパーツ LED薄型シーリングライト モーターサイクル 昼白色:OL251748 調光器別売 メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載していますメーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています オートバイ サイレンサーハーフドラッグヨウSI FLAT セール フラットプレート FCL30W相当調光タイプ 電球色:OL251749 ODELIC オーデリック 4947934020093取寄品3/4-11★P最大24倍★お気軽にお見積もりご依頼下さい! 3/4-11★P最大24倍★【全国配送可】- 棚 Jラック RJ-C1015F1 58839447 コクヨ kokuyo -【コクヨ家具】Khaki 7282円 重量:460g 内側6 Pale 表地: カリマー APE50295050-01 バイク用品 4947934020093取寄品 セール day F pack シーエフポッシュ 11-20L デイパック 外側3 留め具の種類: KS-N420HD ポケットの数:9 マフラーCF-POSH オートバイ タテ42cmxヨコ26cmxマチ16cm バイクパーツ サイレンサーハーフドラッグヨウSI モーターサイクル ペールカーキ 収納可能サイズ: VT ファスナー

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク